快速入睡法最有效的动作
焦虑到失眠?3个小动作帮你快速入睡01 肌肉放松法尝试衣着宽松平躺在床上，进行深长的腹式呼吸，想象自己正躺在微风徐徐的海滩上，天空湛蓝，心旷神怡。研究表明肌肉的放松可以带动大脑皮层放松，有助于快速入眠。02 睡眠日记法在准备睡觉之前，将担心及对于这些担心所设想的结果写在日记里，把纷乱的思维以逻辑的等我继续说。
如何让宝宝快速入睡?3个实用技巧,让你的宝宝在床上安稳入梦他就能快速入睡，并且睡得安稳，为了维持这种状态，家长通常不愿意将宝宝放下。02 如何预防抱睡？ 最佳的预防阶段自然是在孩子出生后的0-3个月，我们应该使用其他正确的方法来哄宝宝入睡。例如我经常提到的5S安抚法。喂奶拍嗝后，将宝宝放入防惊跳睡袋中，放在床上，打开白噪音，或说完了。
睡前3个小动作 助你轻松入眠享好梦在入睡前4小时开始，每半小时站立起来，交替执行以下三个动作，每个动作维持20秒后稍作休息，如此循环三次。第一个动作是深蹲： 模拟坐下的动作，同时弯曲膝盖和脊柱关节。如果条件允许，尽量让臀部不接触椅子直接做深蹲； 如果力量稍弱，可以轻轻地坐到椅子上再迅速站起； 对于膝盖不等我继续说。
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