提踵标准动作方法_提踵标准动作教学
晨起1个动作养肾、1个习惯防癌!每天随手一做,养出“不老肾”,癌细胞...提踵是一种有效的稳定性训练。定期进行这种训练，不仅可以预防足跟疼痛和韧带老化，还能提高小腿肌肉的力量，增强踝关节的稳定性，减少意外扭伤的风险。操作方法：双脚与肩同宽，脚尖和膝盖向前，挺胸收腹，保持躯干平稳。然后慢慢抬起脚后跟，保持10秒以上，再缓缓放下。注意动作要缓小发猫。
一个简单的运动对多种疾病的康复有良好效果,不是走路、慢跑提踵动作，相对难度低，适合退休族。功效： 站桩可以“拔筋拔骨”,且练习不拘时间、地点，较为方便。多项研究发现，站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科多种疾病的康复有良好效果。练习方法： 首先神态自然，平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站好了吧！
睡不好?试试这仨小动作三个助眠的抗阻动作包括：蹲坐双脚分开站立在椅子前，双臂向前伸展，然后臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，要坐上去。提踵就是踮脚尖。双脚并拢，双手叉腰或自然下垂，尽可能地抬起脚后跟，再缓缓放下，如此反复进行。提膝展髋以左腿为例，自然站立，左腿提膝向上，尽量使大腿与后面会介绍。
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